Исхрана богата фибрима за мршављење
Откријте комплетан водич кроз намирнице, рецепте и научне чињенице о влакнима која ће вам помоћи да достигнете своје циљеве
Филтрирај по категорији
Намирнице богате фибрима
Детаљан преглед намирница са највише влакана, њихових здравствених бенефита и начина припремања за оптималну пищу
Јабуке
Јабука дневно чува лекара од болести. Садржавају пектин, врсту растворивог влакна које утиче на нивое шећера у крви. Једна средња јабука има око 4 грама влакна.
Влакна по 100г: 2.4г | Калорије: 52 ккал
Малина
Малина је супер намирница са једним од највећих садржаја влакна од свих воћа. Содржи антиоксиданте и има врло мало калорија што је чини идеалном за мршављење.
Влакна по 100г: 6.5г | Калорије: 52 ккал
Авокадо
Авокадо је богато здравим мастима и влакнима. Садржи калијум и витамин Е. Половина авокада садржи 5 грама влакна и помаже у регулисању шећера у крви.
Влакна по 100г: 6.7г | Калорије: 160 ккал
Целовитна пшеница
Целовитна пшеница је веома богата растворивим и нерастворивим влакнима. Помаже пищи у правом смеру и чини вас дуже засићеном. Замени белу пшеницу са целовитном.
Влакна по 100г: 7.0г | Калорије: 340 ккал
Броколи
Броколи је крстаставо поврће са одличним садржајем влакна и веома малом количином калорија. Богато је витаминима Ц и К. Може се јести варено, печено или сирово.
Влакна по 100г: 2.4г | Калорије: 34 ккал
Чечевица
Чечевица је супер намирница богата протеином и влакнима. Једна чаша кувене чечевице садржи 16 грама влакна. Одлична је за веганске и вегетаријанске оброке.
Влакна по 100г: 8.0г | Калорије: 116 ккал
Шумско воће
Боровница, црвена смоква и јагnje су богате антиоксидантима и влакнима. Одличне су као зalogaj или у доручку са кефиром. Садрже природне шећере и пуно микронутријената.
Влакна по 100г: 2.4-3.1г | Калорије: 40-57 ккал
Суво grašak
Суво грашће је веома богато влакнима и протеином. Једна чаша кувеног грашћа садржи 16 грама влакна. Низак је на гликемијском индексу што га чини одличним за мршављење.
Влакна по 100г: 8.4г | Калорије: 128 ккал
Зашто су влакна толико важна
Научене чињенице о томе како влакна помажу у мршављењу и јачању здравља
Дужа сатошћa
Влакна апсорбују воду и шире се у желуцу. То вас чини дуже засићеним и смањује желју за јелом. Мањи унос калорија је основа мршављења.
Регулисање шећера
Влакна успоравају апсорпцију шећера у крв. То спречава пикове инсулина и чувва вас од дијабетеса типа 2.
Пољољшање варења
Влакна прехране пребиотички микробима у цревима. Здравa микрофлора је кључна за метаболизам и имунитет.
Смањење холестерола
Растворива влакна везују холестерол у пищи. То смањује укупан холестерол и смањује ризик од болести срца.
Почни своју трансформацију данас
Откријте детаљне рецепте, планове оброка и научне водиче о исхрани богатој фибрима
Остани у току са најновијим чланцима
Пријави се да добијеш exclusive чланке и водиће директно у твој инбокс
Никада не делимо твој имејл. Можеш се одјавити кликом
Често постављана питања
Одговори на најчешћа питања о влакнима и мршављењу
Препоруке су да одрасле жене конзумирају око 25 грама влакна дневно, а мушкарци око 38 грама. Ако сада јеш мало влакна, полако повећавај унос да избегнеш непријатне симптоме. Удвостручавање детаља током једне недеље може изазвати пухање и гас.
Растворива влакна се растварају у води и формирају гел-као супстанцу у пищи. Помажу да смање холестерол и регулишу шећер. Нерастворива влакна остају интактна и помажу да покрену пищу кроз варене органе. Обе врсте су важне за добро здравље.
Суплементи влакана су добри као допуна, али храна богата влакнима је боља. Намирнице боксе витамине, минерале и антиоксиданте које суплементи немају. Боље је јести целину јабуку него пити јабучни екстракт.
Резултати варирају од особе до особе, али већина људи почиње да чини разлику у енергији и варењу за неколико недеља. Мршављење је спор процес - 0.5 до 1 килограм недељно се сматра здравим. Комбинуј исхрану богату влакнима са вежбањем и добрим сном.
Да, али полако. Почни са малим количинама и полако повећавај. Кување намирница чини влакна лакшим за варење. Избегавај сирово воће и поврће у почетку. Попиј много воде - влакна раде боље са доста хидрације. Проконсултуј се са лекаром ако имаш озбиљне проблеме.
Истраживачке изворе и ресурси
Углави у веће чланке и научне студије о исхрани богатој влакнима
Национални институт за здравље
Веће информације о улози влакана у здравствени исход и препоручена дневна количина.
Прочитај вишеИстраживање о влакнима
Научне студије о здравственим предностима распустљивих и нерастворљивих влакана.
Прочитај вишеИскуства корисника
Прочитај шта кажу људи о Proteinbalwell производима
"Proteinbalwell је променио мој однос према здравој исхрани. Производи су одличног квалитета и стварно помажу у достизању дневних потреба за влакнима."
Марко Јовановић
Проверен купац
"Веома препоручујем! Пиће са окусом је апсолутно укусно и направљено од природних ингредијенса. Осећам се боље и имам више енергије."
Анна Петровић
Проверен купац
"После редовне употребе Proteinbalwell производа, мој процес варења је значајно бољи. Препоручио сам их свој породици и свима су веома задовољни."
Драган Миловановић
Проверен купац
Честа питања
Одговори на најчешћа питања о влакнима и Proteinbalwell производима
Почни своју путању здравља данас
Откуп Proteinbalwell производе и искусите разлику koju влакна и квалитетна исхрана могу направити у твом животу.
Proteinbalwell
Истински значи здравља и благостања кроз качество исхране.